Translate

2008年10月17日

Healthy Heart 心臟健康

picture from cardiophile.com

前幾天感到心臟部分有些刺痛,因為有些擔心,所以查看了有關心臟病的醫學資料,在此想和大家分享一下維持心臟健康的生活方式 。


心臟病的症狀有:
頭昏、心悸、胸悶不適、呼吸短促、心跳不規律、胸痛、重壓感、四肢冰冷。 如有以上徵狀,請盡快做檢查。


飲食方面:
日常應減少油炸、內臟、海產等食物。 多攝取蔬菜、水果等高纖維食物,養成定時排便,減少便祕情形。 多食對心臟有益的食物如:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇類、香蔥等。

運動方面:
運動對預防心臟疾病有積極的效果,根據調查結果顯示,經常勞動身體的人,較少心臟病發作。而且最好能養成每天運動的習慣,醫學研究指出,只要持續做到低強度至中強度的運動,對健康仍有幫助。

強度運動 : 騎單車、跳繩、行樓梯、划船、慢跑、爬山、越野滑雪、冰上曲棍球等。 可促進心肺功能,如能持之以恆,對心肺功能的促進最為有效。建議每週從事這類運動3至4次,每次最少30分鐘,即可得到很好的效果。


中強度運動 : 籃球、曲棍球、手球、足球、排球、網球、柔軟體操等。 能促進心肺功能,雖較不激烈,但每周2至4次,每次30分鐘以上,對心肺功能還是有促進的功效。


低強度運動 : 羽毛球、棒球、保齡球、高爾夫球、家務、桌球、社交舞、園藝工作、走路等。 不太激烈或是不持續性的運動,雖然心肺功能的促進有限,但能仍改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多餘的熱量。 其中園藝工作、家事、跳舞等,只要能每天持續做,還是能降低罹患心臟病的機會率。


還記得要定期做身體健康檢查啊! 祝君又靚又健康!

沒有留言: