Healthy Heart 心臟健康

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前幾天感到心臟部分有些刺痛，因為有些擔心，所以查看了有關心臟病的醫學資料，在此想和大家分享一下維持心臟健康的生活方式 。

心臟病的症狀有:

頭昏、心悸、胸悶不適、呼吸短促、心跳不規律、胸痛、重壓感、四肢冰冷。 如有以上徵狀，請盡快做檢查。

飲食方面:
日常應減少油炸、內臟、海產等食物。 多攝取蔬菜、水果等高纖維食物，養成定時排便，減少便祕情形。 多食對心臟有益的食物如：全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇類、香蔥等。

運動方面:

運動對預防心臟疾病有積極的效果，根據調查結果顯示，經常勞動身體的人，較少心臟病發作。而且最好能養成每天運動的習慣，醫學研究指出，只要持續做到低強度至中強度的運動，對健康仍有幫助。

強度運動 : 騎單車、跳繩、行樓梯、划船、慢跑、爬山、越野滑雪、冰上曲棍球等。 可促進心肺功能，如能持之以恆，對心肺功能的促進最為有效。建議每週從事這類運動3至4次，每次最少30分鐘，即可得到很好的效果。

中強度運動 : 籃球、曲棍球、手球、足球、排球、網球、柔軟體操等。 能促進心肺功能，雖較不激烈，但每周2至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功效。

低強度運動 : 羽毛球、棒球、保齡球、高爾夫球、家務、桌球、社交舞、園藝工作、走路等。 不太激烈或是不持續性的運動，雖然心肺功能的促進有限，但能仍改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。 其中園藝工作、家事、跳舞等，只要能每天持續做，還是能降低罹患心臟病的機會率。

還記得要定期做身體健康檢查啊! 祝君又靚又健康!